Поиск
  • Wilordy.ru

Дыхательные упражнения


Ни для кого не секрет, что наш отдых ночью определяет качество нового дня.

Усталость, разбитость, плохое самочувствие - всё это сопровождает нас после бессонной ночи.


Причин плохого сна множество.

Чаще всего бессонница или неполноценный сон являются следствием стресса, тревоги. Человек продолжает прокручивать дневные мысли в голове и из-за этого не может уснуть.


Неподходящие условия для сна - ещё одна из причин того, что вы не отдохнули за ночь. Душная комната, слишком низкая температура в помещении, неудобное спальное место также способны нарушить спокойный, полноценный сон.


Если уснуть никак не получается, используйте дыхательную гимнастику.

Она поможет:

✔ нормализовать здоровье,

✔ укрепить иммунитет,

✔ улучшить кровообращение,

✔ ускорить обменные процессы,

✔ избавиться от головных болей и некоторых хронических заболеваний.



Люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние.


Вот несколько дыхательных упражнений от бессонницы, которые помогут вам расслабиться, отключиться от тревожных мыслей, настроить тело на сон.


▪️ Дыхание «10».


Совсем простое упражнение. Про себя медленно считайте до 10, при этом на нечётный счёт делайте вдох носом, на чётный – полный выдох им же. Сосредоточьтесь на движениях рёбер, нижнее дыхание использовать необязательно. Представляйте, как воздух через нос спускается в горло, в лёгкие и выходит из них обратно.



▪️ Насыщенное дыхание.


Сосредоточьтесь на дыхании. Плавно и глубоко вдохните через нос. Первым надувается живот, потом расширяется грудная клетка, последними приподнимаются ключицы. Затем также плавно и протяжно выдохните. При выдохе сначала опускаются ключицы, затем рёбра, последним сдувается живот. Это так называемое полное дыхание, в котором участвуют все органы и мышцы, имеющие отношение к дыханию.


▪️


Нижнее дыхание.


Дышите только животом, такое дыхание принято называть нижним. Живот надувается и сдувается, а рёбра при этом не расширяются. Сосредоточьтесь на своём дыхании и делайте медленные плавные вдохи и выдохи носом, раздувая и сдувая живот.

Просмотров: 0Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все
 

Мы в соцсетях

  • Facebook Социальной Иконка
  • Одноклассники
  • Vkontakte
  • Instagram

© 2005-2020 Wilordy  Все права защищены